posilek przed po

najlpeiej jakbyś zmniejszył okno jedzenia do 6h i zaczął jesc po treningu. wtedy przed i na treningu bcaa, bezpośrednio po treningu banan + te białko jako pierwszy posiłek, a w domu już kolejne. dziennik śmiało możesz zakladać, po to jest ten dział, wiele osób to dodatkowo motywuje :-) pozdrawiam

Witam od niedawna staram sie stosowac do diety. Nie mam zbytnio pojęcia o dobrym odżywianiu dlatego zwracam sie z prośba do was o ocene. Wzrost 182 waga 92kg 1 posilek: mleko 250ml, platki owsiane 100g , odzywka bialkowa, wycisniety sok z cytryny 2 posilek: chleb bialy, szynka, jablko 3 posilek: ryz bialy (pol worka), oliwa z oliwek, piers z [...]

białka+carbo+bcaa 30min po tym posiłek jeżeli masz dawać takie porady to lepiej nic nie pisz Po co mu carbo i białko przed posiłkiem?????

[...] hantelkami z skrętem: 10/8/6 rozpietki 10/8/6 biceps: sztanga i pod sciane uginanie stojąc: 12/10/8 hantelki ze skretem: 12/10/8 młotkowe: 12/10/8 wtorek muay thai przed jem posilek taki jak przed siłownią po tak samo tyle ze z wieksza iloscia kalori dodaje jakies banany,jogurcik zeby uzupelnic cukry sroda plecki sciaganie drążka na szeroko i [...]

Witam! Na potreningu jest dziennik żywieniowy i tam wrzucasz sobie poszczególne produkty i to pomaga CI je podsumować. Co do diety to generalnie ujmując: śniadanie - płatki owsiane, jajka, warzywa, tłuszcz (oliwa z oliwek/orzechy itd.) 2-5 posiłek - mięso (pierś z kurczaka/indyka, udziec wołowy, szynka/polędwica wieprzowa itd.) lub ryba, węgle [...]

Dzien treningowy: -Przed : 6kaps KTP + nox pump -Po : 6kaps KTP + gainer, następnie ok 1 godzin po tym zjedz normalny posiłek Dzień nietreningowy: Np rano : 6 kaps KTP Zmieniony przez - dżejkob92 w dniu 2013-03-18 10:31:24

Zdjęcia sylwetki zarówno w trakcie, jak już zdążylem nadmienić, żałosnego ,,masowania": http://img849.imageshack.us/img849/5209/1295607488078.jpg Jak i po redukcji(proszę się nie śmiać, po prostu teraz lepiej się czuję, wolę tłuc masę na takiej podstawie, a nie dalej brnąć w tragedię z cycami jak u prosiaka): [...]

17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną [...]

[...] jestem tutaj w szkole jem chleb ciemny + maslo + poledwica sokocka + sser zolty (6 kromek) oraz banan/jalko 14:00 makaron z twarogiem chudym(jem caly 46g bialka) 17:00 (posilek przedtreningowy) ryz z piersia + kakao 18:00 - 20:00 Trening po treningu bezposrednio wypijam 0.5l mleka 0.5% oraz jem 2 banany nastepnie 20 min po tym przyjde do [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9ff93cee94024b2fb618612160950eaa.png Sobota - 16 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/9fb66144c51c4fd4a67f9eade0cb47c7.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

Waga: 77kg Wzrost: 174cm Wiek: 19 Aktywność fizyczna: wysoka (8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 = kcal 703,8 b 37,4 w 86,4 t 25,3 (11:00) 2 śniadanie: [...]

Dzieki za odpowiedz, chcialem napisac pare dni temu ale forum nie dzialalo, a wiec tak, od wtorku do piatku nie zrobie wpisow, juz tlumacze. W poniedzialek bylem na tym treningu ale we wtorek przed treningiem czulem sie tak samo jak dzien wczesniej czyli lekka goraczka i maly bol glowy wiec odpuscilem trening skoro nie przeszlo w poniedzialek z [...]

Dla ciekawych - wygrzebane w necie: PIERWSZY tydzień *PIERWSZY POSIŁEK godz.7.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *DRUGI POSIŁEK godz. 11.oo 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *TRZECI POSIŁEK godz.15.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *CZWARTY POSIŁEK godz.19,00 75g karczku smażonego na smalcu i [...]

Witam, mam zamiar przez najblizsze 6 tygodni robic plan pod lekka masa, a skupiajacy sie na ogolnym rozwoju do koszykówki. Czesc do góry ciała jest wzięta z podpiętego artykułu, natomiast czesc na nogi jest wzieta z treningu na wyskok z sekcji koszykówki: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x12p 2.Podciąganie na drążku 5x12p 3.Push Press [...]

/SFD/Images/2015/12/31/1845355ce1a747c786f0b713be184948.png Środa - 13 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/6dfca7e03bf749a2af9281113969eb0d.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e7a021d52f134df9bc957e9a34223173.png Poniedziałek - 11 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/c832f9687f6449e2b912a13f765b0ce4.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer [...]

Nie. Składników odżywczych potrzebujesz przez cały dzień. Powinieneś jeść posiłek przed snem - inaczej zaburzysz naturalną homeostazę i regenerację. Po prostu wlicz ten posiłek do całodziennego bilansu tak żeby wszystko się zgadzało i będzie jak najbardziej OK.

[...] jesc caly czas kurczaka (o ile mi sie nie znudzi) czy musze jednak urozmaicac zrodlo bialka? 2) W mojej diecie (patrz wyzej) spozywam kurczaka w 2gim i 3cim posilku, 4ty posilek to ryba, czy musze spozywac 3 razy dziennie mieso? Jezeli nie to czym dobic bialko? 3) Czy kurczaka calkowicie moge zastapic ryba? (Powiedzmy 2 razy w tygodniu) 4) [...]

Witam. Postaram się krótko i zwięźle. Od niedawna zaczęłam ponownie ćwiczyć ze znaną wam pewnie osławioną 'trenerką całej Polski':) Ćwiczę z Ewą bo tak mi najwygodniej, w zaciszu własnego mieszkania.(Chociaż muszę przyznać, że polubiłam na nowo wysiłek fizyczny i zastanawiam się nad ponownym wykupieniem karnetu na siłkę) Ćwiczę od 1 lutego [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni :) trenuje już dość sporo czasu jednak miałem przerwy i nie zawsze to jak trenowałem było OK. Jednak teraz mam zamiar wziąć się za siebie ostro, zmotywować i wreszcie osiągnąć upragnione cele. Główny to pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Mimo, że już trenowałem i w sumie siły nie [...]